Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Что такое скандинавская ходьба и чем она полезна

Здравствуйте, мои дорогие. А знаете ли вы что такое скандинавская ходьба? Может, слышали краем уха или видели странных людей, идущих с лыжными палками? А может вы уже примкнули к первопроходчикам? Давайте сегодня поговорим о пользе этой самой ходьбы для организма и о том, что же это за вид спорта такой.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская, или северная, ходьба — это такой прием физического лечения, с помощью которого можно активно повлиять на деятельность систем и органов. Это необычный вид нагрузки. В нашей повседневной жизни у нас нет этих движений. Но при этом физическая нагрузка просто колоссальная!

Что можно лечить с помощью скандинавской ходьбы

С помощью скандинавской ходьбы можно лечить некоторые заболевания. На сегодня эта двигательная технология используется у пациентов для восстановления после перенесенного инфаркта, у пациентов с двигательными расстройствами после ишемического инсульта.

Эта технология снижает артериальное давление, эффективно понижает сахар крови. Пройдет ещё немного времени, и скандинавская ходьба ляжет отдельной главой в учебнике по лечебной физкультуре.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Специальные палки, напоминающие лыжные. Но отличаются тем, что могут изменять длину. Такая палка выдерживает нагрузку в 140 кг. В конструкции палки предусмотрен колпачок, так называемый «башмачок».

палки для скандинавской ходьбы

Если его снять, то палка, действительно, напоминает лыжную. С помощью этого «башмачка» можно эффективно отталкиваться от любой твердой поверхности, например, от асфальта.

Почему скандинавская ходьба оказывает такое положительное влияние на наше здоровье

Ведь, казалось бы, ходьба — это цепь последовательных двигательных реакций, которые мы осуществляем, даже не используя наше сознание. Для этого нужно разобраться в деталях.

Фаза ходьбы состоит из двух частей. Первая — опорная фаза, которая занимает 65% времени. Вторая — фаза переноса, занимающая 35% времени. Если, например, взять человека, весящего 70 кг, то его верхние конечности вместе с шеей и головой весят примерно 26−28 кг.

Если же этот суммированный вес, составляющий 35% от веса всего тела, мы перенесем на палку для северной ходьбы, как думаете, что произойдет? Это полностью разгрузит грудной и поясничный отдел позвоночника, тазобедренный сустав, коленные и голеностопные суставы. Нагрузка снижается, а это означает, что питание хрящевой ткани улучшается.

Когда началось изучение скандинавской ходьбы

По-настоящему изучение скандинавской ходьбы началось в 90-х годах, когда, используя метод доказательной медицины, выяснили, что скандинавская ходьба является великолепной аэробной нагрузкой. Это значит, что во время движения потребление кислорода вырастает на 20−25%.

Также доказано, что северная ходьба увеличивает работу мышечной системы организма на 45% больше по сравнению с привычной ходьбой, что и повышает потребление кислорода.

Что происходит с организмом

Во время скандинавской ходьбы специализированные палки не дают позвоночнику сгибаться. Спина остается прямой. Это действенно и хорошо формирует мышечный корсет позвоночника, позволяющий разгрузить межпозвонковые диски. Компрессия снижается, а значит, становятся меньше и грыжевые выпячивания, то есть проходит боль в спине.

Правильно подобранные по высоте палки и точное соблюдение техники ходьбы действительно нагружают 90% мышечной массы. Для сравнения: бег — это всего лишь 65% мышечной массы, езда на велосипеде — 42%, плавание — не более 45% мышечной массы. Купить же палки можно в этом магазине. Там их большой выбор, а также необходимые аксессуары.

Посмотрите видео о том, что такое скандинавская ходьба, как правильно выбрать палки для нее, какие ошибки совершают новички, какая разминка необходима перед началом занятий и многом другом:

А это видео для тех, у кого не хватает терпения смотреть длинные ролики — «Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут»:

Сложно представить себе те затраты, которые необходимо сделать для того, чтобы воспроизвести пение птиц или свежий лесной воздух в фитнес-зале. А нельзя ли поступить проще? Взять палки и просто выйти на дорожку в парк. Тем более, что там Вы встретите своих единомышленников.

Скандинавская ходьба — это корпоративный вид фитнеса. Ведь общение с друзьями очень сложно синтезировать. Что нужно, чтобы заняться северной ходьбой? Специальные палки, подходящая погода в любой сезон года, мудрый инструктор — и тогда у Вас все получится!

На сегодня это все, что я хотела рассказать. Поделитесь статьей с друзьями в соцсетях — наверняка, им тоже пригодятся новые знания. И не забывайте подписываться на обновления блога — здесь много интересного).

Загрузка...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 4.4 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 3
  • Татьяна
    Автор

    Вижу только людей преклонного возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Молодые почему-то этот вид лечебной физкультуры игнорируют.

    • Светлана Белошенко
      Автор

      Татьяна, точно! У нас в Москве тоже только пожилые занимаются скандинавской ходьбой…
      Я, кстати, сама думала, что когда буду на пенсии — позанимаюсь)))

  • Ольга
    Автор

    ходьба вообще полезный вид спорта и не обязательно быстро ходить для сброса лишних кило, а здесь ходьба на длительные расстояния.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???:

Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности