Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Для чего полезен витамин Д мужчинам, женщинам и детям?

Привет, дорогие друзья! Сегодня я расскажу вам о том, для чего полезен витамин Д женщинам, мужчинам, детям и взрослым. Его назначают грудничкам, детям более старшего возраста и даже беременным женщинам. А вот почему и зачем, вы сейчас узнаете.

для чего полезен витамин д

Что это за вещество такое?

Витамин Д — вещество из группы жирорастворимых прогормонов. Ныне известны 5 его форм: D1, D2, D3, D4, D5. Самыми полезными и даже жизненно необходимыми для человека считаются 2 формы: 3-я и 2-я. Давайте рассмотрим подробнее именно их.

D2 -эргокальциферол, производится беспозвоночными существами, а также грибами и растениями под воздействием солнечного УФ-света. Человеческим организмом не вырабатывается, а значит мы можем получить его только извне, с продуктами питания. Данное вещество отлично поглощает ультрафиолет и предотвращает его пагубное влияние на организм, а именно на ДНК, РНК и белки.

D3 -холекальциферол, вырабатывается в человеческом организме под воздействием ультрафиолета. Чтобы его получить в достаточном количестве, нам нужно принимать солнечные ванны хотя бы 15 минут в день. Самое безопасное солнце мы можем получить в утренние часы с 8 до 11 и в вечерние — после 16 часов.

С характеристиками разобрались, а теперь давайте выясним для чего полезен витамин Д? Также вы узнаете как заметить его дефицит в организме и какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить данный дефицит.

Основные положительные свойства для организма человека

  1. Поддержание здоровья костной системы;
  2. Регулирование деятельности иммунной системы;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Предотвращение рассеянного склероза и подобных патологий ЦНС;
  5. Ключевая роль в работе мозга в старшем возрасте.

А теперь давайте узнаем в чем польза данного витамина для мужчин, женщин и детей. Почему так важно получать его с продуктами и регулярно наслаждаться солнечными «ваннами»?

Положительное влияние на мужской организм: в чем оно заключается?

Как известно, мужчины чаще и раньше, чем женщины, сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому мужчинам следует заботиться о своем сердце более тщательно.

ольза витамина д для мужчин

Д-микроэлемент, как эстроген с тестостероном, служит гормоном, который в большей части влияет именно на сердечно-сосудистую систему. А еще нормальный уровень данного вещества в организме мужчины положительно влияет на потенцию и выполняет профилактику бесплодия. Вот чем выгоден микроэлемент Д для мужчин.

Для чего полезен витамин Д женщинам?

Для женщин вышеописанное вещество не менее полезно чем для мужчин. Дорогие женщины, вы замечали, что после солнечных «ванн» у нас на коже проходят любые воспаления — прыщики, всякие чирьи и т. д. А знаете, почему так происходит?

Под воздействием D3 в женском организме вырабатывается кателицидин. Это противовоспалительное вещество, помогающее организму бороться с разнотипными инфекциями.

А еще достаточный уровень эргокальциферола и холекальциферола в организме повышает шансы забеременеть в 2 раза! Так что, если у вас не получается забеременеть, проверьте уровень представленного микроэлемента и повышайте его при необходимости.

Положительные свойства для детского организма

Особенно ценным и необходимым вышеописанное вещество является для грудничков и для детей в возрасте до 10 лет. Дело в том, что оно положительно влияет на костную систему (на позвоночник, а также на другие кости и суставы), благодаря чему предотвращает рахит и другие деформации скелета в раннем детстве.

С положительными свойствами разобрались, а теперь давайте поговорим о суточных нормах витамина Д, о симптомах дефицита и о том какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить дефицит, а также о том из чего можно получить жизненно важный витамин быстро и просто.

Суточная норма

  • для женщин — 200 МЕ;
  • для мужчин — 400 МЕ;
  • для кормящих и беременных — 600−800 МЕ;
  • для младенцев с весом до 2,5 кг — 750−1000 МЕ;
  • для грудничков с весом более 2,5 кг — 500−700 МЕ;
  • для детей 5−12 лет — 400−500 МЕ;
  • для подростков — 550 МЕ;
  • для пожилых — 800 МЕ.

Симптомы дефицита

дефицит витамина д

  • Отсутствие аппетита;
  • Плохое угнетенное настроение;
  • Резкая стабильная потеря веса;
  • Чрезмерная потливость;
  • Постоянная усталость;
  • Сильный кариес;
  • Повышенная нервозность и раздражительность.

Как проверить уровень вещества в организме?

Для этого нужно пойти в больницу и сдать анализ крови на 25(OH) D. Данное исследование определяет уровни именно Д2 и Д3-веществ. Результат может быть таким:

  • Менее 10 нг/мл — критический дефицит (требуется лечение);
  • Менее 20 -легкий дефицит (можно устранить быстро в домашних условиях);
  • 20−30 — легкая недостаточность (желательно убрать, но не обязательно);
  • 30−100 — норма (идеальный показатель);
  • Больше 150-и — превышение (передозировка тоже вредна, поэтому нужно снижать уровень вещества в организме).

Как убрать дефицит быстро и просто без лекарств?

Если у вас дефицит витамина Д в организме. Как его убрать? Вы можете принимать медикаментозные средства — витамины, но лучше повышать уровень D2 и D3 «народными» методами. Для этого нужно ввести в рацион следующие продукты:

  • Рыбу — тунец, лосось, скумбрия;
  • Печень рыб (желательно жирных пород);
  • Рыбий жир (продается в аптеках);
  • Говяжью печень (вареную, жареную);
  • Сырые желтки (куриных и перепелиных яиц);
  • Грибы (в любом виде, любые съедобные);
  • Петрушку, крапиву, люцерну (травы можно добавлять в салаты, в супы и в другие блюда).

Обязательно принимайте солнечные «ванны» каждодневно по 30 минут в день. Загорая, не пользуйтесь кремами от солнца, чтобы ультрафиолет проникал в ваш организм (но только в «безопасные» часы). Вот и все советы!

И напоследок полезное видео по теме:

Теперь вы знаете для чего полезен витамин Д. Ну что, статья была познавательной? Если вы с этим согласны, тогда подписывайтесь на обновления этого блога и делитесь информацией с друзьями/знакомыми в соц. сетях.

Заходите к нам почаще, так как новые статьи выходят каждодневно и будут не менее интересными, чем эта. Крепкого вам здоровья и всего хорошего!

Автор: Инесса Жебрякова

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 4
  • Иван
    Автор

    Очень важный витамин. Если нет возможности получать достаточно из продуктов, то нужно употреблять дополнительно в отдельных витаминах.

    • Тимур
      Автор

      Иван, лучше купить в аптеке рыбий жир, чем принимать в витаминах. Рыбий жир дешевле витамина D раза в 2 с небольшим. 30 и 80 рублей соответственно.

  • Тимур
    Автор

    Не знал, что в крапиве и в грибах есть витамин D. Он не разрушается от тепловой обработки?

    • Светлана Белошенко
      Автор

      Тимур, витамин Д устойчив к воздействию высоких температур, а также к кислороду, но при нагревании не выше 100 градусов по Цельсию.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???:

Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности