В чем польза витамина Е для женщин, мужчин и детей?

Дорогие друзья, здравствуйте! Сегодня я вам расскажу для чего полезен витамин Е. Это очень важный микроэлемент, необходимый нашему организму для нормального функционирования. А вот какие у него полезные свойства и в каких продуктах он содержится, вы сейчас все узнаете. Поехали!

для чего полезен витамин Е

Для чего полезен витамин Е?

Он является отличным антиоксидантом, который защищает клеточки нашего организма от токсинов и канцерогенов. Также его называют витамином «размножения» и совсем не зря. Само название «токоферол» говорит за себя — «tocos» — «потомство», «phero» -«рождать», то есть — несущий потомство.

Очень важно употреблять продукты с его содержанием или витаминные комплексы планирующим беременность, будущим мамам, чтобы предупредить выкидыш и для нормального развития ребеночка.

Вот еще список полезных свойств:

  • укрепление иммунитета;
  • предупреждение атеросклероза;
  • профилактика инсультов, стенокардии;
  • улучшение кровообращения;
  • понижение уровня холестерина;
  • обеспечение хорошей работы мышц;
  • борьба с воспалениями;
  • сокращение симптоматики менопаузы;
  • профилактика тромбофлебита;
  • эффективное средство для кожи, особенно от морщин.

Польза витамина Е для женщин

Тут есть пять главных свойств, за которые милые дамы стараются регулярно потреблять данный микроэлемент:

польза витамина Е для женщин

  1. Для красоты, здоровья и молодости кожи лица и тела. Этот витамин укрепляет стенки капилляров, ускоряя их регенерацию. Вы замечаете, что поверхность тела с каждым днем становится более упругой, увлажненной. Сокращаются воспаления, прыщики. Если совместно принимать витамины С и Е, то можно даже избавиться от экземы.
  2. Нормализация уровня холестерина благодаря отличным антиоксидантным свойствам.
  3. Гормональный баланс. Если у женщины есть избыточный вес, кожные изменения, инфекции мочеполовой системы, аллергия, ПМС, постоянная усталость, беспокойство, то ей просто необходим витамин Е.
  4. Профилактика болезни Альцгеймера для людей после 50 лет. Токоферол способен замедлить потерю памяти, а если принимать в комплексе витамины С и Е можно избежать некоторых видов слабоумия.
  5. Улучшение зрения для мужчин, женщин старшего поколения. Нужно только пить комплекс микроэлементов — цинк, бета-каротин, витамин А и Е, С.

Польза мужчинам

В первую очередь — это предотвращение преждевременного старения организма. Также витамин Е предотвращает многие болезни мужской мочеполовой системы, поддерживая в норме состояние репродуктивной системы.

При достаточном количестве в пище продуктов, богатых данным микроэлементом, у мужчин улучшается качество семенной жидкости, активность сперматозоидов. Вследствие этого витамин Е обязательно прописывают мужчинам в период планирования беременности.

Он необходим для укрепления всего организма, повышения его выносливости, профилактики дистрофии мышечных и нервных тканей.

Очень полезен микроэлемент для больных сахарным диабетом, так как снижает уровень содержания в крови глюкозы.

Признаки дефицита токоферола

дефицит витамина е

Сейчас очень редко можно встретить людей с дефицитом витамина Е, однако некоторые симптомы должны вас насторожить:

  • Сокращение половой активности у мужчин и женщин.
  • Появление на коже старческих пятен;
  • Частые онемения конечностей, «мурашки» на коже, мышечная дистрофия, плохая координация движений.
  • Бессонница, депрессивные состояния, нервозность, расстройства нервной системы;
  • Проблемы в работе печени;
  • Частые простудные заболевания.

Часто такие симптомы могут возникнуть у людей, сидящих на строгой диете или при голодании.

Сколько вешать в граммах?

А какая же суточная норма потребления токоферола для нормальной работы организма?

  • Для детей до 14 лет — до 12 мг;
  • Беременным, кормящим женщинам — 16 мг;
  • Взрослым мужчинам и женщинам — 12 мг.

Главное — принимать витамины ежедневно. Это могут популярные ныне витаминные комплексы в капсулах (смотрите на кол-во микроэлемента в составе) или некоторые продукты питания.

Что надо есть?

продукты с витамином е

Основным источником токоферола являются растительные не рафинированные масла. Причем не только обычное оливковое или подсолнечное, но также льняное, соевое, кунжутное и прочие. Если вы ежедневно будете выпивать ложку такого масла (только чистого), то вам нечего бояться дефицита.

Запомните: термическая обработка уничтожает всю ценность продукта, так что лучше заправлять маслом салаты, добавлять в каши или пить так.

Вот еще список продуктов, богатых витамином Е:

  • печень говяжья;
  • семечки;
  • яйца;
  • авокадо;
  • орехи;
  • молоко цельное;
  • свежая зелень;
  • брокколи;
  • злаки;
  • салат, редиска, шпинат;
  • сливочное масло;
  • жирные виды рыбы

Лучше, если в вашем рационе будут присутствовать натуральные продукты, а не витаминные комплексы, которые, согласно отзывам многих врачей, не несут никакой пользы организму.

Может ли токоферол навредить?

При превышении дозировки у человека могут возникнуть такие неприятные симптомы:

  • повысится давление;
  • появится тошнота, метеоризм, диарея;
  • может увеличиться печень;
  • происходит нарушение свертываемости крови;
  • может проявиться аллергия.

Ни в коем случае нельзя превышать дозировку беременным, особенно в первый триместр беременности, так как это может вызвать у плода врожденные патологии сердца либо привести к его смерти.

Запомните! Если вы совместно с витамином Е принимаете нестероидные противовоспалительные лекарства (диклофенак, ибупрофен, аспирин), то усиливается действие последних.

Несовместим токоферол с лекарствами от давления, избегайте совместного потребления с антикоагулянтами (препаратами железа).

Если у вас кардиосклероз, тромбоэмболия, есть риск инфаркта миокарда, то пейте витамин Е с большой осторожностью только после одобрения доктора.

Вот еще напоследок предупреждение! Если вы курите, часто пьете алкогольные напитки, злоупотребляете жирной вредной пищей, то тут вам не поможет витамин Е ни в капсулах, ни в продуктах. Он не снизит вред от всего этого… Сначала откажитесь от вредных привычек, а потом начинайте активно пить и есть все полезное.

В заключение хочу сказать, что лечиться посредством витамина Е невозможно, но укрепить иммунную и прочие системы организма — можно.

Вот, мои дорогие читатели, теперь вы знаете для чего полезен витамин Е. Советую вам поделиться прочитанным с вашими знакомыми в соцсетях, а за подписку на наши обновления — вам огромнейший респект! Удачи вам и здоровья!

Автор: Инесса Жебрякова


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)