Физкультура после родов: как восстановить фигуру и когда начать?
Приветствую вас, уважаемые читатели. К сожалению, после рождения малыша, очень мало женщин довольны своей фигурой. Кому-то не нравится обвисший животик, большая попа или грудь, потерявшая былую упругость.
Новоиспеченные мамочки начинают жаловаться, ныть. К этому присоединяется муж, и так продолжается до тех пор, пока вы не скажете: «Стоп! Пора приводить себя в форму!».
Многим не хватает времени, сил, иногда просто лень что-то делать, а вот фигуру красивую иметь хочется всем. В сегодняшней статье я хочу рассказать вам о том, поможет ли вернуть прежние формы физкультура после родов, а также когда можно начинать заниматься.
Краткое содержание
С чего начинаем
Итак, сразу после рождения малыша вашему организму необходимо перестроиться. Для этого ему надо примерно 6−8 недель. За этот промежуток времени матка вернется к своим первоначальным размерам, уменьшится животик, ваше самочувствие в целом улучшится.
Мы уже говорили о том, что для того, чтобы быстрее прийти в форму после родов, необходимо заниматься спортом при беременности. Если вы следовали этим советам — поздравляем — вам понадобится меньше времени на восстановление. Но если вы не занимались физическими упражнениями до этого, то когда начать это делать?
Запомните, сильная нагрузка вам противопоказана, особенно в первые месяцы после рождения ребенка. Ваш организм еще истощен. К тому же малыш требует слишком много внимания.
Более того, нельзя заниматься активными видами спорта в период лактации, поскольку это может изменить вкус молока, вследствие чего кроха может отказаться от груди.
Чтобы не нанести вреда выделению молока, можно начать с обычной прогулки.
Достаточно просто гулять со своим малышом, причем быстрым шагом.
Устройте с другими мамочками скоростные катания, пока детки мирно спят в колясочках.
Дома заставьте себя выполнять лечебную физкультуру. Если вы делали упражнения еще во время беременности, то вам будет легче.
Именно такая нагрузка поможет вернуться в прежний ритм, после чего можно начинать более интенсивные занятия.
Как вернуть былые формы
Вот вы стали прогуливаться быстрым шагом, выполнять дома какие-то упражнения, а что дальше? Ведь этого явно мало.
После того, как ваш организм немного окреп, также как и ваш малыш, начните бегать. Да, 30 минут в день утром или вечером вполне достаточно. К примеру, я бегаю в школе около дома. Наушники в уши, расслабляющая или наоборот, веселая музыка и вперед.
Главное — после пробежки сделать растяжку, чтобы ваши мышцы восстановились после нагрузки. Плюс можете делать упражнения на пресс.
Если у вас есть время и возможность — запишитесь в ближайший тренажерный зал или в фитнес-центр. Мало того, что у вас появится новый круг общения, кроме соседских мамочек, так еще и ваш инструктор составит для вас план, согласно которому буду проходить занятия. В результате этого былые формы вернутся достаточно быстро.
Самое главное — начать и не пропускать занятия. Фигура придет быстрее в форму, если все упражнения будут выполняться регулярно.
Немаловажное условие — ваша осанка
На протяжении всей беременности ваш позвоночник получал большую нагрузку. А сколько вы наклоняетесь к малышу, держите его на руках, пеленаете, готовите, убираете
Все это негативно сказывается на вашей осанке.
Старайтесь постоянно держать спину прямо.
Начните свой день со следующего упражнения: встаньте к стене спиной, прижмитесь плотно затылком, пятками, ягодицами и лопатками.
Вот и удерживайте такое положение целый день.
Также идеально подойдет плавание в бассейне.
Это не только скорректирует вашу осанку, но и поможет избавиться от лишних калорий и расслабиться после тяжелого дня.
Что делать, если нет времени посещать фитнес-клуб или бассейн?
Если вы постоянно находитесь дома с ребенком, у вас нет желания или финансовой возможности посещать такие места, то занимайтесь дома. Для восстановления после родов существует специальная гимнастика, которую легко выполнять самостоятельно:
- Упражнения на пресс. Начинайте с обычных подъемов от пола, а также с наклонов влево-вправо;
- Руки. Подкачать руки можно при помощи подъемов вверх, вниз, вперед назад. Выполнять это упражнение нужно с гантелями (от 1 кг). Можете взять на руки малыша и поднимать его. И ребенку весело, и вам на пользу;
- Таз. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях. Не спеша поднимайте живот вверх, задерживайтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Попу, поясницу и ступни прижмите к полу;
- Ноги. Лучше всего просто приседать. Возьмите малыша на руки и приседайте. Также можете делать махи ногами, держась за что-нибудь.
Как видим, упражнения по восстановлению фигуры после родов совсем не сложные, главное — начать. Заставьте себя сделать это, и тогда, спустя полгода, ваше преображения оценят все.
Выбирайте для себя товары для спорта: мяч для фитнеса, обруч-тренажер, вращающийся диск и многое другое.
Ну, и напоследок посмотрите веселый мультфильм о том, как надо ставить себе цели и добиваться их:
Если статья понравилась вам, поделитесь информацией в соцсетях, а также подписывайтесь на обновления блога. Впереди еще больше интересных и полезных тем о здоровье и красоте.
Автор: Жебрякова Инесса