Физкультура после родов: как восстановить фигуру и когда начать?

Приветствую вас, уважаемые читатели. К сожалению, после рождения малыша, очень мало женщин довольны своей фигурой. Кому-то не нравится обвисший животик, большая попа или грудь, потерявшая былую упругость.

Новоиспеченные мамочки начинают жаловаться, ныть. К этому присоединяется муж, и так продолжается до тех пор, пока вы не скажете: «Стоп! Пора приводить себя в форму!».

Многим не хватает времени, сил, иногда просто лень что-то делать, а вот фигуру красивую иметь хочется всем. В сегодняшней статье я хочу рассказать вам о том, поможет ли вернуть прежние формы физкультура после родов, а также когда можно начинать заниматься.

С чего начинаем

Итак, сразу после рождения малыша вашему организму необходимо перестроиться. Для этого ему надо примерно 6−8 недель. За этот промежуток времени матка вернется к своим первоначальным размерам, уменьшится животик, ваше самочувствие в целом улучшится.

Мы уже говорили о том, что для того, чтобы быстрее прийти в форму после родов, необходимо заниматься спортом при беременности. Если вы следовали этим советам — поздравляем — вам понадобится меньше времени на восстановление. Но если вы не занимались физическими упражнениями до этого, то когда начать это делать?

Запомните, сильная нагрузка вам противопоказана, особенно в первые месяцы после рождения ребенка. Ваш организм еще истощен. К тому же малыш требует слишком много внимания.

Более того, нельзя заниматься активными видами спорта в период лактации, поскольку это может изменить вкус молока, вследствие чего кроха может отказаться от груди.

Чтобы не нанести вреда выделению молока, можно начать с обычной прогулки.

Достаточно просто гулять со своим малышом, причем быстрым шагом.

Устройте с другими мамочками скоростные катания, пока детки мирно спят в колясочках.

Дома заставьте себя выполнять лечебную физкультуру. Если вы делали упражнения еще во время беременности, то вам будет легче.

Именно такая нагрузка поможет вернуться в прежний ритм, после чего можно начинать более интенсивные занятия.

Как вернуть былые формы

Вот вы стали прогуливаться быстрым шагом, выполнять дома какие-то упражнения, а что дальше? Ведь этого явно мало.

После того, как ваш организм немного окреп, также как и ваш малыш, начните бегать. Да, 30 минут в день утром или вечером вполне достаточно. К примеру, я бегаю в школе около дома. Наушники в уши, расслабляющая или наоборот, веселая музыка и вперед.

Главное — после пробежки сделать растяжку, чтобы ваши мышцы восстановились после нагрузки. Плюс можете делать упражнения на пресс.

Если у вас есть время и возможность — запишитесь в ближайший тренажерный зал или в фитнес-центр. Мало того, что у вас появится новый круг общения, кроме соседских мамочек, так еще и ваш инструктор составит для вас план, согласно которому буду проходить занятия. В результате этого былые формы вернутся достаточно быстро.

Самое главное — начать и не пропускать занятия. Фигура придет быстрее в форму, если все упражнения будут выполняться регулярно.

Немаловажное условие — ваша осанка

На протяжении всей беременности ваш позвоночник получал большую нагрузку. А сколько вы наклоняетесь к малышу, держите его на руках, пеленаете, готовите, убираете и т. д.

Все это негативно сказывается на вашей осанке.

Старайтесь постоянно держать спину прямо.

Начните свой день со следующего упражнения: встаньте к стене спиной, прижмитесь плотно затылком, пятками, ягодицами и лопатками.

Вот и удерживайте такое положение целый день.

Также идеально подойдет плавание в бассейне.

Это не только скорректирует вашу осанку, но и поможет избавиться от лишних калорий и расслабиться после тяжелого дня.

Что делать, если нет времени посещать фитнес-клуб или бассейн?

Если вы постоянно находитесь дома с ребенком, у вас нет желания или финансовой возможности посещать такие места, то занимайтесь дома. Для восстановления после родов существует специальная гимнастика, которую легко выполнять самостоятельно:

1. Упражнения на пресс. Начинайте с обычных подъемов от пола, а также с наклонов влево-вправо;
2. Руки. Подкачать руки можно при помощи подъемов вверх, вниз, вперед назад. Выполнять это упражнение нужно с гантелями (от 1 кг). Можете взять на руки малыша и поднимать его. И ребенку весело, и вам на пользу;
3. Таз. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях. Не спеша поднимайте живот вверх, задерживайтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Попу, поясницу и ступни прижмите к полу;
4. Ноги. Лучше всего просто приседать. Возьмите малыша на руки и приседайте. Также можете делать махи ногами, держась за что-нибудь.

Как видим, упражнения по восстановлению фигуры после родов совсем не сложные, главное — начать. Заставьте себя сделать это, и тогда, спустя полгода, ваше преображения оценят все.

Выбирайте для себя товары для спорта: мяч для фитнеса, обруч-тренажер, вращающийся диск и многое другое.

Ну, и напоследок посмотрите веселый мультфильм о том, как надо ставить себе цели и добиваться их:

Если статья понравилась вам, поделитесь информацией в соцсетях, а также подписывайтесь на обновления блога. Впереди еще больше интересных и полезных тем о здоровье и красоте.

Автор: Жебрякова Инесса