Как бороться с осенней депрессией: самостоятельно или с помощью врача?

Здравствуйте, мои дорогие! За окном желтеют листья, несколько дней подряд льют дожди, стало холодно, и на улицу лишний раз выходить совсем не хочется. Когда мы собираемся на работу, за окном еще темно, когда возвращаемся с работы домой — на улице уже темно. Грусть и тоска сами ложатся на сердце. Как бороться с осенней депрессией? Постараемся ответить, пока она нас не накрыла.

Лето имеет всем знакомое и неутешительное свойство — быстро заканчиваться. И вот уже все вернулись из своих отпусков и окунулись в океан забот. Выход на работу, успеть накопить до нового года немного на подарки близким, срочно распланировать досуг детей. А тут еще и за окном стало понуро и пасмурно. 80% людей отмечают зависимость настроения от погоды.

Творческие натуры радуются ярким осенним краскам, прохладе и уютным свитерам, которые начинают доставать из шкафов. А кого-то это совсем не радует. Особенно, когда небо хмурое, и не переставая идет дождь.

Причем замечено, что более подвержены осенней хандре именно женщины. Мы в принципе более эмоциональны, более чувствительны, обращаем внимание на внешние признаки. Для нас важны нюансы — за окном светит солнце, поют птицы, можно одеть яркое платье. Мужчины же воспринимают все более целостно — дождя нет и хорошо.

Также наиболее велик процент людей, впадающих в осеннюю депрессию, среди лиц пожилого возраста. Для них осень часто ассоциируется с увяданием, с их старостью, со страхом приближающегося конца их собственной жизни.

Осень как промежуточный итог

Осень, как период подведения промежуточных итогов воспринимают не только люди в пожилом возрасте, но и многие молодые мужчины и женщины. Вспомните, а вы осенью задумываетесь над этим? Близится конец календарного года, необходимо еще многое успеть, а что вы успели сделать уже?

И хорошо, если вы можете ответить на этот вопрос, удовлетворительно. А многие начинают понимать, что год подходит к концу, а запланированное так и не исполнилось пока. От этого тоже становится грустно. Главное, чтобы не опустились руки.

Если упустить момент, то грустные мысли начнут копиться как снежный ком и станет совсем тяжело. Так что же это? У подавляющего большинства людей осенняя депрессия? Но депрессия — это ведь не настроение, это уже диагноз. Или это просто хандра, с которой можно справиться самостоятельно? Давайте разбираться.

Признаки осенней депрессии

• Плохое настроение, настроение может резко и часто меняться;
• Раздражительность;
• Упадок сил, ничего не хочется и не можется;
• Чувство усталости, которое сохраняется на протяжении долгого времени и не проходит после отдыха (например, сна);
• Беспричинная грусть;
• Плохой сон, прерывистый, сложно заснуть, бессонница, или наоборот, кошмары;
• Не хочется ни с кем общаться, это отнимает слишком много сил;
• Головные боли, терзающие не один день;
• Нарушение питания (либо резкое снижение аппетита, либо, наоборот, хочется восполнить силы через еду и это происходит в больших количествах)

Если на 3 или более пунктов вы ответили утвердительно, то наличие у вас именно депрессии, наиболее вероятно.

Если вы ответили утвердительно на 2 и менее пунктов, то, скорее всего, у вас просто осенняя хандра.

Причины осенней депрессии

Медики утверждают, что пик обращений, связанных с осенней депрессией происходит в середине октября. Именно в этот период люди чаще обращаются за ответами на вопрос: «Как справиться с угнетающим душу состоянием?»

Так что же происходит в октябре, что каждый год влечет за собой такой скачок заболеваний?

• Мало солнца

День становится короче. Вы наверняка уже не раз слышали про сератонин, гормон хорошего настроения. Так вот, он образуется в нашем организме, благодаря свету. Когда света нет, то этот гормон реструктуризируется в мелатонин — гормон сна. От этого хочется больше спать и меньше двигаться.

Кстати, у женщин серотонина в 2 раза меньше, чем у мужчин. Еще и поэтому женщины более подвержены перепадам настроения.

• Недостаток витаминов

Свежие фрукты, овощи, ягоды постепенно заканчиваются на нашем столе. И это не может не сказаться на нашем организме.

• Психические заболевания

При наличии каких-либо психических заболеваний риск сезонной осенней депрессии возрастает.

• Генетическая память

Бытует мнение, что трудности, с которыми человек сталкивался еще в первобытное время — приближение холода, мороза оставляют свой отпечаток и по сей день. С приходом похолодания мы как-будто ждем, что трудности и невзгоды вот-вот начнутся.

• Возможная причина осенней депрессии у пожилых людей — страх одиночества

Летом у стариков гостили дети, внуки и правнуки, у кого-то есть дача, огородные дела не дают расслабиться.

С приходом холодов они возвращаются в свои городские квартиры, дети и внуки уже так часто не навещают. Становится страшно и тревожно, вдруг их забудут и они перестанут быть нужными.

Ознакомьтесь с небольшим видео от врача-невролога, который рассказывает о том, как бороться с сезонной депрессией:

С причинами мы разобрались. Теперь ответим на вопрос: «Как справится?»

Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

Да будет свет

Постарайтесь ловить солнечные дни. Пусть на улице и прохладно, но постарайтесь, по возможности, все-таки выбираться на улицу на прогулки. Дома раскройте шторы, а лучше смените темные плотные на более легкие занавески. В настоящее время идут споры о пользе и вреде солярия. Во всем, конечно, нужно знать меру. 2−3 посещения принесут вам и свет, и удовольствие.

Правильное питание

Серотонин образуется из аминокислоты триптофан. Поэтому кушайте продукты богатые им.

• Сыр 790мг/100г
• Крольчатина 330 мг/100г
• Курица 290 мг/100г
• Бобовые (фасоль, горох) 260 мг/100г
• Селедка 250 мг/100г
• Говядина 220 мг/100г
• Жирный творог 210 мг/100г
• Куриные яйца 200 мг/100г
• Крупяные каши 80−150 мг/100г

Еще триптофан можно найти в грибах, шоколаде и финиках. Будьте осторожны с кофе. Многие пьют его, чтобы быть более бодрыми. Но после подъема сил, он может привести за собой и упадок.

Спорт

Наверное, уже ни для кого не секрет, что спорт дает сил и энергии. А помимо этого и гормон радости — эндорфин. Единственное, что в высоком ритме жизни иногда бывает сложно найти время на поход в спортивный зал. Подумайте, что может заменить его?

Возможно это будет утренняя пробежка, или вечерняя прогулка, или 15 минут утренней зарядки. Поверьте, как минимум, время на депрессию это точно сократит.

Да — ярким краскам!

Не можем добавить света? Добавим цвета! Воспользуйтесь яркими аксессуарами — красивый шарф, яркий зонтик и солнечный маникюр обязательно поднимет вам настроение.

Расслабляемся

Что вам помогает расслабиться? Поход в салон? Или в кино? Возможно, чтение любимой книги придаст вам спокойствия? Или это будет чудесная ванна с ароматными маслами?

Общайтесь!

Добрые друзья и родные люди обязательно постараются поднять вам настроение и придадут сил. Сейчас время прогулок, встреч, пикников на свежем воздухе и уютных посиделок дома за вкусным ароматным чаем. Уделите время и пожилым людям — вашим мамам, бабушкам, дедушкам. А если нет возможности приехать и навестить, хотя бы позвоните им.

Посмотрите видео «Жить здорово» с Еленой Малышевой «Как побороть депрессию»:

Любите и балуйте себя, особенно осенью!

А как вы справляетесь с осенней хандрой? Расскажите, пожалуйста, в комментариях. И обязательно подпишитесь на обновления блога. Впереди еще много интересного!

Автор: психолог Валентина Данилова