Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено физиологически и вполне закономерно. Но вот беременность и роды уже позади, и пришло время для того, чтобы привести себя в норму. Но как быстро восстановить фигуру после родов?Как быстро восстановить фигуру после родов

Естественно, хочется как можно быстрее приступить к занятиям, однако торопиться не стоит. После родов нужно дать организму время на восстановление и лишь потом приступать к умеренным физическим нагрузкам.

В случае если вы начнете активно заниматься раньше месяца после естественных родов и раньше двух после кесарева сечения, есть вероятность, что таким образом вы достигнете противоположного эффекта. Неокрепшему организму такая нагрузка будет просто не по силам, и восстановление займет более длительный период.

В течение первого месяца после родов организм должен прийти в себя. Интенсивные упражнения могут только навредить, поэтому они противопоказаны, как бы хорошо вы себя не чувствовали.

Определить готовность организма к нагрузкам можно следующим образом:

Лягте на спину и расслабьтесь. Слегка приподнимите спину и голову. Положите ладонь на середину живота. Как только вы приподниметесь, вы должны почувствовать, как двигаются мышцы на животе. Обратите внимание на расстояние мышц, которые находятся чуть выше пупка. Если оно больше 3х пальцев — к упражнениям приступать пока не стоит. Как только расстояние станет таковым, можете приступать к легким физическим нагрузкам.

Однозначно не стоит делать ничего через силу. Если вам больно, вы ощущаете дискомфорт или просто усталость, отложите занятия до следующего раза. Для начала вам будет достаточно уделять себе всего 10−15 минут. Вы можете выполнять легкие упражнения, например, такие:

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимайте бедра, не отрывая при этом спину и ноги от пола. Проделать данное упражнение 3 раза по 10 раз;
  2. Лечь на живот. Одновременно попытаться оторвать ноги и плечи от пола. Руки вытяните перед собой. Сделать 3 раза по 10 или 15 раз;Как быстро восстановить фигуру после родов

Упражнения «Кегеля» также будут весьма эффективны в восстановительный период после родов;
Полезным будет и ношение малыша на руках, прогулки на свежем воздухе с коляской. Кроме того, кормление грудью способствует более быстрому восстановлению организма.

Не забывайте и о рациональном питании. Организму необходимы витамины, поэтому употребляйте как можно больше овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а вот от жирной, калорийной, сладкой, жареной, копченой пищи лучше отказаться.

При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вы придете в форму гораздо быстрее. Кормление грудью, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отдых помогут организму быстрее прийти в норму. И вскоре вы сможете полностью вернуться к своему первоначальному весу.

Девушки, очень рекомендую вам онлайн фитнес-школу Bodylab — программу питания и тренировок от чемпионов по фитнесу! Вы получаете программу тренировок, круглосуточную поддержку Куратора, помощь диетолога, расписанное по дням меню и список продуктов. Пройдите тест для выбора индивидуальной программы тренировок именно для вас.
Ну что, мои дорогие. Теперь вы знаете, как быстро восстановить фигуру после родов. Советую подписаться на обновления блога и поделиться статьей в соцсетях со своими подругами, ведь, возможно, они тоже хотят вернуть былые формы как можно быстрее. Удачи вам!

Автор: Ольга Стрижич

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 0

    Оставить комментарий:

    :|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???:

    Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности