Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Как сохранить здоровье на долгие годы: уникальные рецепты и рекомендации

Гостевой пост.

Дорогие читатели, здравствуйте! Сегодня хотелось бы рассказать о том, как мне за год удалось нормализовать вес и значительно улучшить состояние здоровья. Вы узнаете из статьи, как сохранить здоровье на долгие годы, совершив 15 шагов по нормализации своего рациона питания, физической активности, изменив свое отношение к окружающему миру и к себе в этом мире.

как сохранить здоровье на долгие годы

Мне пришлось переработать большое количество информации и испытать на себе наиболее эффективные, с моей точки зрения, методики. Так, за год удалось снизить вес на пятнадцать килограмм, показатели артериального давления пришли в норму, исчезли сезонные обострения хронической обструктивной болезни легких, кожа стала упругая и гладкая, значительно уменьшились проявления болей в суставах пальцев рук, они приобрели прежние размеры и форму.

Сегодня я хотела бы вкратце описать основные моменты, основные ступеньки, которое мне пришлось пройти за прошедший год, в результате чего мне удалось нормализовать свой вес и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Надеюсь, что информация поможет вам решить проблемы с избыточным весом, поможет нормализовать общее состояние здоровья и с оптимизмом смотреть в будущее.

Как сохранить здоровье на долгие годы: с чего начать

  1. Ночной отдых должен быть качественным, а не долгим. Обычному среднестатистическому здоровому человеку достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Мне вполне достаточно 5−6 часов, в выходные можно поспать 7−8 часов. Есть методики, позволяющие обходиться и 2 часами сна в сутки, но для подобных поисков и экспериментов необходимы соответствующие условия. Хотелось бы напомнить, что при недостатке сна велика вероятность развития гипертонии, сахарного диабета, появления онкологических заболеваний.сладкий сон
  2. Перед завтраком, минут за 10−20, неплохо съесть чайную ложку натурального меда со стаканом теплой воды, в которую можно добавить кусочек лимона или пару чайных ложек яблочного уксуса. Мед лучше покупать на рынке, поскольку магазинный при расфасовке в банки, как правило, нагревают, в результате чего теряются его лечебные свойства. При нагревании выше +40 градусов Цельсия он становится вредным для здоровья.
  3. Лучший завтрак — овсянка с яичницей. Подойдет и любая другая каша — гречневая, рисовая и т. д. Такой завтрак обеспечит вас необходимой энергией для плодотворного труда в первой половине дня и обеспечит чувство сытости до очередного приема пищи. Кашу необходимо готовить на небольшом количестве растительного масла, лучше кукурузного, без молока, соли и сахара. Можно в готовую кашу добавить немного пряностей по вкусу.
  4. На завтрак неплохо выпить чашку натурального кофе без сахара. Еще одну-две чашки кофе можно позволить себе в течение дня.как сохранить здоровье на долгие годы
  5. На обед едим все без ограничений, при условии минимизации потребляемой соли и полного отказа от сахара и изделий из белой муки.
  6. Ужин желательно заканчивать за 3−4 часа до сна. Ограничения по соли, сахару и изделиям из белой муки остаются. А вот черным шоколадом можно себя побаловать, в разумных пределах, конечно. Общий объем съеденного за один раз не должен превышать объема сложенных лодочкой ваших двух ладоней.
  7. Между основными приемами пищи побалуйте себя перекусом из фруктов или орехов.
  8. За праздничным столом можно позволить себе съесть кусочек торта или пирога, побаловать себя каким-либо продуктом с повышенным содержанием соли или сахара. Вреда от этого будет меньше, чем от мысли, что вы ограничены в еде и этого вам нельзя есть.
  9. Суточное потребление чистой воды должно составлять около двух литров. Воду лучше использовать фильтрованную. В бутилированную не газированную воду производители добавляют различные консерванты, а это не есть хорошо для здоровья.как сохранить здоровье на долгие годы
  10. Кроме контроля за рационом питания необходимо обратить особое внимание физической активности. Если вам за 40, лучшей физической нагрузкой для вас станет ходьба. Если без бега вы не представляете свою жизнь, то делать это стоит с большой осторожностью после консультации с врачом. Вполне достаточно одного часа ходьбы в день и вы через некоторое время почувствуете улучшение физического состояния. Вы сможете без проблем наклониться и надеть носки, завязать себе шнурки на ботинках, без одышки подняться на пятый этаж, вам значительно проще будет перемещаться в больших скоплениях народа в магазинах, на рынках, улицах и в транспорте. Потихоньку можно будет добавлять другие виды физических упражнений и духовных практик, такие как приседания, плавание, занятия в тренажерных залах, занятия йогой, медитацией и многое другое.
  11. На выходных полезно поработать на даче, за неимением таковой поход на природу, на рыбалку или в лес будут просто необходимыми.
  12. При отсутствии медицинских противопоказаний полезны посещения бани, сауны.
  13. Круглый год не помешают регулярные купания в естественных водоемах, естественно, если у вас хватит на то силы воли и желания, и отсутствуют противопоказания. Купание зимой — отличная профилактика простудных, сердечно-сосудистых, накожных, бронхолегочных заболеваний, ревматизма.Купаться в озере
  14. Не забывайте о сексе. Не стоит зацикливаться на своем возрасте. Любви все возрасты покорны. Секс не только сближает партнеров, дает возможность получить удовольствие, но и является прекрасным средством тренировки всех органов и систем вашего организма.
  15. Общайтесь с родственниками, друзьями, будьте оптимистами, позитивно настроенными людьми, не несите зла людям и прощайте других. Это не только продлит вам годы жизни, но и сделает их радостными и приятными.

Советую посмотреть полезное видео о том, какие болезни грозят тем, кто имеет нарушения сна:

Ну что, мои любимые читатели, эти нехитрые шаги при регулярном повторении сделают вас здоровее, счастливее, продлят вам годы здоровой жизни. Нажмите внизу статьи «рассказать друзьям» в социальных сетях, пусть они тоже знают о том, как сохранить свое здоровье на долгие годы. Также подписывайтесь на обновления блога и получайте массу положительных эмоций и знаний от прочитанных статей. Удачи вам!

Автор: Антонина Кузнецова

Загрузка...
Комментариев: 0
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 0

    Оставить комментарий:

    :|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: