Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Можно ли заниматься спортом беременной или что нужно знать, прежде чем ставить рекорды

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня хочу развеять все мифы о том, можно ли заниматься спортом беременной женщине. К сожалению, в нашем современном мире это вполне актуальный вопрос, поскольку ежегодно все меньше становится тех, кто по-настоящему любит это времяпрепровождение.

Можно ли заниматься спортом беременной

Ну, а спортсменки, увидевшие на тесте две полоски, сразу огорчаются, так как думают, что им придется распрощаться почти на год с любимым видом деятельности.

Все мы знаем, что для каждого женского организма вынашивание ребеночка — огромная нагрузка. Эффективность протекания беременности, а также легкость родов зависит от того, насколько тело женщины к этим трудностям готово.

Многие при наступлении этого положения начинают кушать то, что хочется, постоянно лежать, ссылаясь на неважное самочувствие, тем самым только ухудшая свое положение. Запомните, занятия спортом в этот прекрасный период просто необходимы, ведь на кону здоровье вашего чада.

Можно или нет

Если до момента зачатия женщина вела здоровый и активный образ жизни, то смело можно продолжать спортивные занятия до второго триместра, то есть до того, как начнет расти малыш. Но! занятия с инструкторомТут есть ограничения — уменьшите вес и интенсивность тренировок на 50%.

Запомните, если вы резко поднимете тяжесть, то можете получить кровотечение, выкидыш либо отслойку плаценты.

То же самое касается беременных девушек, которые до своего интересного положения не занимались спортом вообще.

Не занимались, так и не надо сразу записываться во все спортивные секции и пытаться привести себя в форму — все равно не получится, только сделаете себе хуже.

Стоит начать со специальных «беременных» тренировок, которые порекомендует либо ваш гинеколог, либо тренер в спортивном клубе. Только они смогут составить оптимальную программу с упражнениями, благодаря которой вы сможете запросто подготовить организм к родам и выносить здорового ребеночка.

Кстати, успешно родить вам поможет отличный автовебинар
«Как подготовиться к безопасным родам».
Вебинар проводит врач акушер-гинеколог Ирина Жгарева, так что заходите и смотрите.

Также не забывайте про физкультуру после родов, которая поможет вам прийти в форму. Это касается всех новоиспеченных мамочек.

Полезен ли в это время спорт?

Ну, тут ответ однозначный — да! И пускай не ищут оправданий многие беременные женщины — токсикоз, боли в ногах, голове и прочее. Вот только основные проблемы, которых можно вообще избежать либо свести их минимуму посредством спортивных нагрузок:

  • Геморрой, как до родов, так и после; токсикоз у беременной
  • Фетоплацентарная недостаточность, которая вызвана дефицитом кислорода;
  • Токсикоз, который возникает на ранних сроках беременности;
  • Поздний гестоз;
  • Отеки;
  • Тромбоз и варикоз глубоких вен;
  • При родах — гипоксия плода;
  • Разрывы промежности, которые могут возникнуть при родах.

Вы все еще лежите и ничего не делаете? Задумайтесь, нужны вам эти проблемы? Конечно, нет!

Лучшие виды спортивных занятий

Конечно, бодибилдинг, занятия тяжелой атлетикой и боксом лучше отложить на потом. Нагрузки должны быть соответственны физической подготовке беременной и не стоит игнорировать противопоказания.

Итак, каким спортом лучше заняться?

  1. Плавание. Это приятное времяпрепровождение противопоказаний почти не имеет. плавание для беременныхЕсли вы будете плавать, то у вас разгрузится позвоночник, а также венозная система, улучшится кровообращение и все мышцы тела приобретут вполне неплохую нагрузку.
  2. Ходьба. Но только в умеренном темпе. Ходить можно и нужно всегда, желательно каждый день. Благодаря ходьбе улучшится венозный отток от ваших конечностей, менее вероятно у вас возникнет геморрой и будет тренироваться сердце.

    Однако, при болях, локализующихся в позвоночнике, от ходьбы стоит отказаться.

  3. Йога. Если ваша подруга порекомендовала вам отличный зал с профессиональным тренером, который не будет давать вам «перевернутые» асаны, то почему бы и нет. Тут противопоказаний нет.
  4. Специальные гимнастические упражнения для беременных.

Какие упражнения следует исключить из тренировок

  • Во время беременности запрещается делать любые комплексы на мышцы живота;
  • Скручивающие движения;
  • Растяжку, особенно активную. При вынашивании ребеночка связки и мышцы находятся под действием гормонов. Они становятся мягкими, вследствие чего вы можете заработать вывих;
  • Любые упражнения, которые имеют риск травмирования;

Можно ли беременным бегать

Многие будущие мамочки задают этот вопрос своему врачу. Можно ли заниматься спортом беременной

Если до положительного результата теста ваш день начинался с легкой пробежки, то врач в случае отсутствия противопоказаний, посоветует вам продолжать заниматься бегом и дальше, но только менее интенсивно.

Следите за своим сердцебиением, не перегревайтесь и, конечно же, не падайте.

Как только у вас появится животик (второй триместр) бег должен быть заменен на шаговые прогулки.

Если вы не бегали никогда, то и сейчас не стоит.

Вы только обретете не нужную вам в этот период нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Каждому триместру — свой спорт

Как я уже говорила выше, не стоит пренебрегать советами вашего врача. И каким же спортом можно заниматься?Можно ли заниматься спортом беременной

1 триместр
Ходите ежедневно хотя бы по 30 минут. Пару раз в неделю возможен фитнес в легком темпе максимум по 40 минут, ну и, конечно же, плавание.

2 триместр
Все зависит от ваших возможностей — ежедневная ходьба, плавание, занятия йогой либо гимнастика для будущих мамочек по несколько раз в неделю.

3 триместр
Неспешные прогулки с небольшими перерывами на отдых, плавание, а также упражнения для беременных. Купите фитбол и выполняйте гимнастику на нем. Это будет отличная подготовка к родам.

Ограничения и противопоказания

Имеется несколько нежелательных нарушений в работе организма и патологии при вынашивании малыша, при которых любые активные занятия исключены, кроме легкой разминки.

  1. Ранее имеющиеся замершие беременности либо выкидыши, особенно, которые не связаны с генетикой;
  2. Анемия любого типа;
  3. Многоплодная беременность. Она не является патологией, но очень серьезно изнашивает организм;
  4. Если у вас истмико-цервикальная недостаточность (слабая шейка матки);
  5. Беременность, которая наступила посредством ЭКО. Здесь имеются высокие риски прерывания беременности. Об этом женщина заранее оповещается врачом при планировании беременности и поэтому, лучше не рисковать;
  6. Осложнения, возникшие на любом сроке (тонус, угроза прерывания, кровянистые выделения, проблемы с венами, поздний гестоз, обострение хронической болезни и прочее);
  7. Если врач-гинеколог, ведущий вашу беременность, запретил вам заниматься тем или иным видом спорта.

Итак, надеюсь, вы поняли, что спорт даже в период беременности полезен и необходим для вашего здоровья и здоровья малыша. Плавайте, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой и, конечно же, меньше нервничайте.

Подписывайтесь на обновления блога, и делитесь понравившейся информацией в соцсетях. Ведь это совсем не сложно — нажать одну кнопочку, и пусть больше девушек будут знать о том, что спорт при беременности необходим.

Автор: Жебрякова Инесса

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(16 голосов, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 10
  • Людмила Лао
    Автор

    Беременность это действительно целая наука. Здорово, что есть масса упражнений, которые МОЖНО делать.

    • Анютка Незабудка
      Автор

      Согласна, ведь многие считают беременность практически болезнью, при которой вообще двигаться вредно.

      • Тимур
        Автор

        Надо с умом заниматься спортом во время беременности. Гимнастические упражнения в виде зарядки не повредят, а от активных я бы отсоветовал.

    • Анютка Незабудка
      Автор

      Главное подобрать правильные упражнения, которые будут только на пользу и маме и ребеночку. Лучше согласовать их с врачом, который тебя наблюдает.

  • Славяна
    Автор

    Спортом заниматься даже нужно, но не таким как все привыкли, а немного облегченным))) Т.к. сейчас надо думать не только о себе, но и о маленьком создании, растущем внутри тебя. Я не занималась специально спортом во время беременности, сьаралась с утра немного гимнастику поделать и много ходила, мне было легче ходить, чем сидеть на месте.

  • Анютка Незабудка
    Автор

    Спорт совершенно не противопоказан беременным, только все нужно делать в меру. Отличные советы и рекомендации в этой статье пригодятся каждой девушке «в положении».

  • Екатерина
    Автор

    Я ходила на ЛФК для беременных (лечебная физкультура). У нас прямо в консультации были занятия, причем бесплатные). Я считаю, что мне они очень помогли не только при беременности, но также после нее — быстро пришла в форму. Ну еще, конечно, много гуляла пешком).

  • Инна
    Автор

    Спасибо за статью! Хочется добавить, что в первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

    • Светлана Белошенко
      Автор

      Инна, спасибо за ценное добавление!

  • Тимур
    Автор

    Ходьба, прогулки на свежем воздухе — лучший спорт для беременных в течение всего срока беременности.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???:

Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности