Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Питание женщины после родов: можно ли съесть что-то для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Вы хотите подольше быть кормящей мамочкой и при этом сохранять здоровье себе и ребеночку? Отлично! Но о том, сколько кормить (полгода, год или два), каждая решает сама, а вот каким должно быть питание женщины после родов — необходимо уяснить для себя сразу.

питание женщины после родов

Первым делом предупрежу: без ограничений не обойтись! Вначале даже будет казаться, что слово НЕЛЬЗЯ преследует вас повсюду. Решить дилемму, как есть за двоих, соблюдая все запреты, самостоятельно бывает довольно сложно. Именно поэтому сегодня я остановилась на этой теме.

Полезное может быть вкусным

Рождение ребенка коренным образом меняет течение жизни, распорядок дня и, безусловно, каждодневное меню. Вы должны твердо для себя уяснить: то, что вы едите, оказывается в грудном молоке! Поэтому кормящая женщина особо следит за своим питанием, придерживаясь установок на здоровье и безопасность!

Итак, представляю список продуктов, которые можно смело включать в свой рацион при грудном вскармливании (он, кстати, достаточно широк):

  • Это фрукты и овощи. Отдайте предпочтение тем, что выросли в наших широтах: кабачок, тыква, капуста, салат, яблоки, груши, смородина… Из экзотических — я только на бананы налегала, можете тоже попробовать!питание кормящей женщиныЧасто в послеродовом периоде женщины испытывают такую интимную проблему, как запор.

    Поэтому достаточное количество грубого волокна срабатывает как палочка-выручалочка.

  • Различные кашки. Я сразу вводила овсянку, потом рис, гречку.
    В их составе нет глютена — чужеродного белка, вызывающего аллергию. Причем, варила их не на одной воде, а подкрашивала молоком.
  • Кисломолочные продукты. На завтрак отлично приучить себя есть творог или кусочек сыра. Делайте запеканки, сырники. Что касается йогурта, подойдите к его выбору тщательно: без сахара и фруктовых наполнителей, срок хранения: чем меньше — тем лучше (это касается всей молочки!).

    На ночь хорошо выпивать стаканчик кефира. Если вы большой любитель молока, попробуйте разбавлять его кипяченой водой.

  • Мясо, причем ежедневно. Врачи рекомендуют начинать с крольчатины, индейки или телятины. Но я, честно говоря, варила себе легкие супчики из куриного мяса (у нас на него не было аллергии), добавив картошечку, рис, лук, морковь, немного любимой приправы. Телятину и нежирную свинину перекручивала на фарш, затем формовала тефтели, котлетки, которые готовила в духовке. Кстати, в продуктах животного происхождения находится витамин В 12, который отвечает за физическое и умственное развитие ребенка.
  • Рыбу, раза два в неделю. Такие сорта, как хек, судак, треска. рыба для кормящей мамыОчень хорошие отзывы о семге, но многим, мне кажется, она просто окажется не по карману. Мне, к примеру, нравилась отварная скумбрия. Минут десять варишь с лаврушкой в подсоленной воде и все! Вкусняшка!

    Иногда позволяла себе рыбу в слабосоленом виде (делала ее сама). С рыбой главное что? Чтобы была свежей, не перемороженной по несколько раз.
    В противном случае ее положительные свойства превращаются в отрицательные.

  • Хлеб грубого помола. Сейчас его такое разнообразие, с пророщенными зернами, с семечками.
  • Сухофрукты. Захотели сладенького — пожалуйста, вам на тарелочке чернослив, курага.

Исключения есть

Категорически запрещается для кормящих мам алкоголь, который мгновенно проникает в грудное молоко и «доставляется» малютке. вред алкоголя для женщиныЭто может вызвать токсическое отравление детского организма и затруднять выработку драгоценного питья.

Исключите из своего рациона еду, содержащую красители, консерванты и различные искусственные добавки. А также:

  • газированные напитки;
  • копчености и колбасы;
  • жареную и жирную пищу. Лучше готовьте на пару, запекайте, отваривайте!

Осторожность не помешает

Продукты, которые будут перечислены в данном разделе, не стоит сразу исключать из своего питания. Возможно, вы будете их употреблять регулярно. Но предупредить очень даже стоит, знайте: кто осведомлен — тот защищен.
С особой осторожностью вводите пищу, относящуюся к сильным аллергенам. Это:

  1. Цитрусовые, заморские фрукты;Питание женщины после родов: можно ли съесть что-то для похудения
  2. Все ягоды, фрукты и овощи красного цвета (клубника, малина, помидор, перец и другие);
  3. Морепродукты, такие, как мидии, кальмары, креветки;
  4. Орехи. Некоторых деток сильно на них сыпет;
  5. Цельное коровье молоко;
  6. Шоколад. Что касается сладостей в целом, то я себе позволяла белый зефир, неяркий мармелад, сухое печенье.

Особая внимательность к еде, от которой «пучит» животик новорожденного: бобовые, капуста, перловая крупа. Некоторые отказываются от лука и чеснока, обосновывая это тем, что у молока изменяются вкусовые качества. Оно, может, так и есть, но крошка грудь берет хорошо. А это профилактика от многих болезней!

Очень аккуратно отнеситесь к еде, вызывающей аллергическую реакцию у матери. В большинстве случаев подобное влияние повторяется и у ребенка.

Пейте, мамы, хорошо

Прислушиваться к своему организму необходимо обязательно. Это касается и питья. Хочется — пей, в противном случае не нужно вливать в себя жидкость насильно. Что же именно хорошо пить:

  • Из соков — лучше березовый, с первых дней;
  • Травяные чаи. Конечно, заготовить их самим сложновато в том плане, что не знаешь, какая травка как действует на лактацию.
    В таких случаях, на мой взгляд, лучшим будет перестраховаться и приобрести специальные травяные чаи в аптеке.
    Сейчас выбор их велик (это Бабушкино лукошко, Bebivita, Hipp), с легкостью подберете, какой из них придется вам по вкусу. В некоторых добавлены фенхель, анис, крапива, в других — шиповник и даже тмин, корица;
  • Компоты из сухофруктов, морсы; питание женщины после родов
  • Рекомендую выпивать стаканчик молочной смеси для мам — Млечный путь, MDмил Мама, Лактамил или Фемилак производства Infaprim, Nestle.
    Этот напиток и молочка немного прибавит, и улучшит усвоение железа в крови (особенно анемия проявляется после родов у тех, кто испытал на себе кесарево сечение), и малышу беспокойство с животиком не доставит.

Читайте отзывы других мам и выбирайте для себя питание для кормящих женщин. Уверена, каждая из вас найдет что-то подходящее для себя.

Что касается кофе, то если без этого напитка вы просто не можете прожить, позвольте его себе иногда. Но учтите, малыш от этого может стать чересчур беспокойным.

Вводим новое

Еду, которую вы употребляли во время беременности, скорее всего, легко примет и ваш малыш. В любом случае помните: в сутки можно вводить только один продукт, небольшими порциями, чтобы отследить реакцию ребенка.

Если вы не заметили никаких изменений (сыпь на коже, нарушение сна или стула) — пища подходит, маме можно постепенно увеличивать порцию. При отрицательном результате вторую попытку опробуйте через месяц — другой, по мере дозревания желудочно-кишечного тракта у малыша.

Не время голодать

Вышесказанное является той самой послеродовой диетой, голодовка во время которой строго запрещена. Оградите себя от разнообразных средств — чаев для похудения, мочегонных средств, пищевых добавок.

Поверьте, лишние килограммы постепенно уйдут сами. А как иначе, если вы придерживаетесь здорового и рационального питания?! Ешьте с удовольствием!

Напоследок посмотрите видео «Питание мамы во время кормления» консультанта по ГВ Екатерины Клевошиной:

Поделитесь статьей и полезными советами с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы наша встреча стала скорой!

Автор: Максимовцова Ольга

Загрузка...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(17 голосов, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 5
  • Славяна
    Автор

    Главное не стоит исключать из своего рациона полезные продукты. Ведь, если вы кормите грудью, то ребенку тоже надо получать полезные вещества, которыми вы ег оснабжаете, так что пересмотрите свой рацион.

  • Анютка Незабудка
    Автор

    Рацион должен быть продуманным и полноценным. Чтобы и маме была польза и ребеночку, поэтому к этому вопросу стоит отнестись серьезно.

    • Ирина
      Автор

      Польза, конечно, важный аспект. Но в период грудного вскармливания ещё нужно следить, чтобы мамина пища не вызывала у малыша аллергию, и животик не беспокоил.

  • Евгений
    Автор

    Здравствуйте Светлана! Понравился ваш шаблон сайта, компактный и красивый. Возможно вам будет полезна информация, возможно нет, касательно молока и молочных продуктов. Любые производные от молока: кефир, йогурт, сыры и и т. д., имеют такое же негативное последствие на организм человека, как и само коровье молоко, даже усиливают этот эффект. Гарвардские ученые вынесли свой вердикт молоку и занесли его в список вредных: more-experience.net/health-and-development/vred-moloka-dokazan-garvardskimi-issledovatelyami.html

    • Светлана Белошенко
      Автор

      Евгений, спасибо за комплимент и за Вашу статью.
      Обязательно зайду, почитаю — с недавних пор интересуюсь этим вопросом).

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: