Блог Светланы Белошенко
Как быть мамой троих детей и при этом оставаться красивой, любимой женой, не превратившись в тётку
Рубрики блога

Основные принципы правильного питания для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Согласны ли вы с тем, что мы – есть то, что мы едим? И при наведении порядка на своем столе с нашим организмом тоже наступает абсолютный порядок. Если вы хотите привести себя в форму, сбросить лишние кило, давайте рассмотрим принципы правильного питания для похудения. Я с некоторых пор стала уделять этому вопросу больше внимания.

Принципы правильного питания для похудения

Что такое правильное питание? Рациональное питание – наиболее правильный и щадящий подход к питанию.

Что должно быть у нас в холодильнике, чтобы правильно, сбалансированно питаться? В нем должно быть всё: мясо, рыба, птица (кура, индейка), морепродукты, яйца, сыр пониженной жирности, кисломолочка, овощи и фрукты. Всё должно быть! Просто надо быть умеренным во всем. Продукты нужны самые полезные.

Принципы правильного питания для похудения: примерное меню

Что же значит – правильно питаться? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

  1. На завтрак можно съесть нежирный творог (до 5 % жирности), натуральный (без наполнителей) йогурт. Можно добавить ягоды, например, голубику, чернику.
  2. Через 2-2,5 часа после завтрака обязательно нужно перекусить. Можно съесть какой-либо фрукт – яблоко, апельсин. Самое главное правило – чтобы этот перекус состоялся! Можно съесть небольшую горстку миндальных орехов, несколько черносливин.
  3. На обед: морепродукты, отварное мясо птицы, помидоры, зелень (например, листовой салат, который не надо резать, а можно просто порвать его руками в тарелку).
  4. Через 2-2,5 часа снова перекусить. Можно съесть болгарский перец, порезанный ломтиками, сваренное вкрутую куриное яйцо, яблоко.
  5. Ужин: свежеприготовленная запеченная рыба, кусок постного мяса или паровые котлетки. Обязательно с овощным гарниром.

Какие ошибки совершаются при желании похудеть?

Одной из типичных ошибок человека, желающего похудеть, является то, что он делает большие перерывы между приемами пищи. А как раз нерегулярное питание и приводит к набору веса. Когда мы употребляем какую-либо пищу, она расщепляется до глюкозы и простых углеводов.

Дальше эти углеводы всасываются в кровь. Сахар в крови поднимается, и поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, с помощью которого глюкоза проникает в клетки, в которых и сгорает.
Когда мы кушаем регулярно, поджелудочная работает, как часы. То есть мы едим, поджелудочная вырабатывает инсулин, и вся пища хорошо усваивается.

Если же перерывы между едой большие (4-6-8 часов), то потом, когда мы начинаем употреблять пищу, поджелудочная железа выбрасывает слишком много инсулина. Инсулин же является жиростабилизатором, при этом появляются калории, килограммы в виде жира.

Дорогие мои, обратите внимание на бесплатный тренинг известного международного эксперта Галины Гроссман «Избавление от пищевой зависимости», из которого вы узнаете:

  • Почему большинство людей худеет неправильно;
  • Глобальные причины набора веса у современного человека;
  • Ошибки, которые допускают желающие похудеть;
  • Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Самые главные критерии питания для того, чтобы похудеть:

  • Перестаньте бороться с собой! Любите себя и кушайте только полезные продукты.
  • В день должно быть обязательно 5-6 приемов пищи.
  • Постарайтесь не есть вечером. В это время обмен веществ сильно снижается. Поэтому вес лучше всего набирается за счет вечернего и ночного приема пищи.
  • Пейте много воды – 2-2,5 литра в день. Простой, не газированной. Пить нужно между приемами пищи, не во время еды, а через полчаса или за полчаса до еды.
  • Если поздно вечером Вам захотелось поесть – налейте чашку зеленого чая. Съешьте 1 чайную ложку меда, рассасывая его и запивая чаем. Вам станет легче, потому что уровень сахарной кривой поднимется, чувство голода отступит. И утром Ваш организм выйдет на новый уровень энергии. Будет в хорошей физической форме и в отличном настроении.

Итак, организм потеряет лишние килограммы. Вы обретете здоровье, благополучие на все времена. Удержите вес, если будете питаться так всегда, сделав это своим образом жизни.

Посмотрите видео, в котором четко расписано меню на день при правильном питании для похудения:

Если статья понравилась вам, будьте добры, поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Кнопочки расположены чуть ниже. И не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе всего происходящего здесь).

loading...


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)
Понравилась статья? Добавь в закладки через CTRL+D!
Комментариев: 0

    Оставить комментарий:

    :|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: